Saludos queridos amigos de la comunidad
Street Workout
SWC el día de hoy vengo a traerles un entrenamiento efectivo para mejorar front lever o algunos para que puedas implementar en tu rutina de entrenamiento y así tengas algunas ideas diferentes al realizar tu rutina de entrenamiento del día.
Greetings dear friends and friends athletes of the
Street Workout
SWC Today I'm here to bring you an effective front lever workout or some effective front lever workouts that you can implement into your workout routine so you have some different ideas when performing your workout routine for the day.
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Explicacion:
Este fue un entrenamiento para entrenar y mejorar tu palanca frontal.
Obviamente cada ejercicio debe adaptarse a su capacidad.
Con estos videos solo quiero darle algunas ideas.
Puede hacer este entrenamiento 1- 2 por semana si lo desea.
También puede hacer un tercer entrenamiento durante la semana, pero solo elija 1 ejercicio y concéntrese en ese.
El enfoque principal de este entrenamiento es el ejercicio Inv.Hang to FL, esto es extremadamente importante para acostumbrarse lentamente a la posición. Si es demasiado difícil, puede intentarlo en una posición de pierna o en la mitad.
Lo mas importante es controlar cada repetición, tus brazos deben estar bloqueados.
Desde el momento en que doblas los brazos, activas el bíceps, pero en teoría, para una sujeción de palanca frontal, debes concentrarte en los dorsales y los tríceps.
El descanso entre series cambia dependiendo de tu nivel, pero te sugiero 2 o 3 minutos para este ejercicio.
El segundo ejercicio solo es un agarre de palanca frontal.
Si ya tiene un buen nivel, puede hacer una sujeción de palanca frontal completa, si es demasiado difícil, simplemente ayude la sujeción con una banda elástica. Elija la variación correcta de dificultad.
Si puede hacer One Leg FL, este es el momento de entrenar el Full FL (Pero con la ayuda de una banda elástica).
Solo asegúrate de mantenerlo durante 6- 8 segundos por serie.
3er ejercicio del día, es Front Lever Raises, tratando de mejorar la fuerza desde ese ángulo de trabajo, tengo cuidado si no tiene una buena movilidad, puede causarle algunos problemas en los hombros si no esta acostumbrado.
Como casi cualquier otro ejercicio, puede disminuir la dificultad haciendo una variación diferente, si no puede controlar al 100% en posición completa, comience a hacerlo en Advanced Tuck o One Leg.
Dependiendo de tu nivel, puedes hacer de 5 a 10 repeticiones por serie.
Lo mas importante es controlar las repeticiones, no balancearse, de lo contrario el ejercicio se vuelve mas fácil.
ultimo Ejercicio: Estamos mezclando la sujeción de dominadas con una sujeción contar de palanca frontal, se llama "fabricante de helados".
Esto puede ser un poco difícil, asegúrese de descansar 2 o 3 minutos por series.
3 - 6 repeticiones controladas por serie deberían estar bien.
Hay mucha diferencia entre 10 repeticiones con balanceo y 3 repeticiones controladas.
Explanation:
This was a training session to train and improve your front lever.
Obviously each exercise should be adapted to your ability.
With these videos I just want to give you some ideas.
You can do this workout 1- 2 per week if you wish.
You can also do a third workout during the week, but only choose 1 exercise and concentrate on that one.
The main focus of this workout is the Inv.Hang to FL exercise, this is extremely important to slowly get used to the position. If it is too difficult, you can try it in a leg or half position.
The most important thing is to control each repetition, your arms must be locked out.
From the moment you bend your arms, you activate the biceps, but in theory, for a front lever hold, you should concentrate on the lats and triceps.
The rest between sets changes depending on your level, but I suggest 2 to 3 minutes for this exercise.
The second exercise is a front lever grip only.
If you already have a good level, you can do a full front lever grip, if it's too difficult, simply help the grip with an elastic band. Choose the correct variation of difficulty.
If you can do One Leg FL, this is the time to train Full FL (But with the help of an elastic band).
Just make sure you hold it for 6-8 seconds per set.
3rd exercise of the day, is Front Lever Raises, trying to improve strength from that angle of work, be careful if you don't have good mobility, it can cause some shoulder problems if you are not used to it.
Like almost any other exercise, you can decrease the difficulty by doing a different variation, if you can't control it 100% in full position, start doing it in Advanced Tuck or One Leg.
Depending on your level, you can do 5 to 10 reps per set.
The most important thing is to control the reps, don't swing, otherwise the exercise becomes easier.
Last Exercise: We are mixing the pull-up hold with a front lever count hold, it's called "ice cream maker".
This can be a little tricky, make sure to rest 2 or 3 minutes per set.
3 - 6 controlled reps per set should be fine.
There is a lot of difference between 10 swung reps and 3 controlled reps.
| Musicalización | Music |
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| La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | The music used in the intro of the video is copyright free |
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| Quiero marcar el antes y el después de este deporte |
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